self esteem Training – سمیرا علینژاد

عزت نفس یکی از بهترین و طلایی ترین ویژگی های انسانی است که باعث می شود انسان احساس خوشبختی بکند. اما چگونه می توان این صفت طلایی را به دست اورد و چه عواملی باعث از بین رفتن آن هستند؟ این مهم ترین سوالاتی است که انسان ها در طول تاریخ بشریت به دنبال آن بوده اند. چرا که همانطور که اشاره شد، عزت نفس عاملی است که باعث می شود انسان احساس خوشبختی بکند و زندگی شادتری داشته باشد.

تماشا کنید : ویدئوی آموزش عزت نفس – سمیرا علینژاد

ما در این مقاله از آکادمی سلامت سمیرا علی نژاد به طور کامل به آموزش عزت نفس ، تعریف عـزت نفـــس و عوامل موثر بر آن و هچنین ارائه راهکارهایی برای افزایش آن خواهیم پرداخت. تمامی این تکنیک ها مهم ترین راهکارهایی هستند که متخصصان بزرگ جهانی آنها را ارائه کرده اند. اگر می خواهید بدانید عزت نفس چیست و راههای تقویت آن کدام اند و احساس خوشبختی کنید، این مقاله پربار را از دست ندهید.

همچنین بخوانید: راه های افزایش عزت نفس در نوجوانان

عزت نفس چیست؟

نیازی اساسی:

عزت نفس به عنوان یکی از اصولی‌ترین نیازهای انسان به شمار می‌آید و به معنای ارزشی که فرد به خود می‌دهد و به دیگران نشان می‌دهد که چگونه می‌خواهد با او برخورد شود، اشاره دارد.

احترام به خویشتن:

به عبارت دیگر، عزت نفس میزان اعتماد و ارزشیابی فرد به خود، نگرش او به زندگی، خودشناسی و احترام به حقوق خود است. در واقع، عزت نفس بر این اساس شکل می‌گیرد که چقدر فرد احساس دارد که می‌تواند با توجه به استعدادهای خود به دستاوردهایی در زندگی برسد و در عین حال در مواجهه با موانع و شرایط دشوار از خود مقاومت کند.

احساس ارزشمندی:

از منظری دیگر، افراد با عزت نفس بالا احساس می‌کنند که ارزشمند هستند، مهم و قابل احترام و همچنین در مواجهه با مشکلات و نواقص خود، قادر به پذیرش و بهبود آن‌ها هستند.

قدرت در خودارزیابی:

عزت نفس به معنای قدرتمند بودن در ارزیابی و تحلیل خود، برخورد با موقعیت هایی که برای رسیدن به هدف ها لازم است و رسیدن به اهداف مطلوب است. شخص با عزت نفس بالا، احساس توانایی دارد که به خواسته های خود برسد و از توانایی های خود در کنترل هیجانات، دستیابی به هدف های خود و مواجهه با مشکلات مختلف اطمینان دارد.

عزت نفس مهم و ضروری:

داشتن و آموزش عزت نفس بالا برای فرد اهمیت زیادی دارد، به دلیل اینکه می تواند تاثیرات مثبت بسیاری بر روی زندگی شخصی، اجتماعی و حتی شغلی داشته باشد. فرد با عزت نفس بالا معمولاً بهتر در کنترل خود، ارتباطات موثرتر و نیز موفقیت های بیشتری در زندگی دارد. به علاوه، در مواقعی که با مشکلات و چالش هایی مواجه می شود، فرد با عزت نفس بالا معمولاً بهتر می تواند با این مشکلات مواجهه کند و آنها را حل کند.

نداشتن عزت نفس، مشکل ساز:

اما برعکس، عدم داشتن عزت نفس می تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، ناراحتی، افکار منفی و اختلالات رفتاری شود. در کل، داشتن عزت نفس به فرد کمک می کند که بهتر با موقعیت های مختلف برخورد کند و در برابر چالش ها، بهتر پایداری داشته باشد. اما چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال با سمیرا علینژاد همراه شوید.

اینفوگرافی فواید آموزش عزت نفس

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس

عزت نفس و اعتماد به نفس دو مفهوم مرتبط با هم هستند اما دارای تفاوت‌هایی نیز هستند.

عزت نفس به معنای ارزشگذاری و احترام به خود است که از روی تجربه‌ها، موفقیت‌ها و توانایی‌های شخصی شکل می‌گیرد. یعنی شخصی که عزت نفس بالا دارد، به خود اعتماد دارد و باور دارد که می‌تواند با تلاش و کوشش به موفقیت برسد.

اعتماد به نفس به معنای اطمینان و اعتماد به توانایی‌های خود است که شخصی با داشتن آن به موفقیت‌های بیشتری در زندگی دست پیدا می‌کند. به عبارت دیگر، شخصی که اعتماد به نفس دارد، معتقد است که می‌تواند برای رسیدن به هدف‌هایش برنامه ریزی و تلاش کند و از توانایی‌های خود استفاده کند.

بنابراین عزت نفس و اعتماد به نفس هر دو مفهوم مهمی در سلامت روان و ارتباطات بین افراد هستند، اما عزت نفس بیشتر به احترام به خود و ارزش‌گذاری بر توانایی‌ها، موفقیت‌ها و تجربه‌ها مرتبط است و اعتماد به نفس بیشتر به توانایی ایجاد اطمینان در شخص برای رسیدن به هدف‌ها و موفقیت‌های بیشتر مرتبط است.

عوامل موثر بر عزت نفس

در این قسمت از آموزش عزت نفس به عوامل موثر بر عـزت نــفــس، جملات تاکیدی آن به دانش آموزان میپردازیم . عوامل زیادی بر عــزت نفــس افراد تاثیر می‌گذارند که برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

-تجربه‌های گذشته:

تجربه‌های پیشین افراد به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی، بر عزت نفس آنها تاثیر گذار است.

-ارتباط با افراد مثبت:

برقراری رابطه با افراد مثبت و پرانرژی، می‌تواند بر عزت نفس افراد موثر باشد.

-انجام کارهای موثر و مفید:

افرادی که در کارهای موثر و مفیدی مانند مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی، تحصیلی و یا ورزشی فعالیت می‌کنند، اغلب عزت نفس بیشتری دارند.

-موفقیت در کارها:

داشتن تجربه موفقیت در کارهای مختلف به افراد کمک می‌کند که به خود اعتماد بیشتری پیدا کنند و عزت نفس بیشتری داشته باشند.

-انعطاف پذیری و هماهنگی با شرایط:

توانایی انعطاف پذیری و هماهنگی با شرایط مختلف در زندگی، بر عزت نفس افراد موثر است.

احساس موثر بودن:

احساس کردن ارزشمند و موثر بودن در جامعه و خانواده به افراد کمک می‌کند که عزت نفس بیشتری داشته باشند.

-شکست در کارها:

شکست در کارها و عدم توفیق در رسیدن به اهداف مانند داشتن عملکرد ضعیف در تحصیل، می‌تواند بر عزت نفس افراد تاثیر منفی داشته باشد.

-عوامل فردی:

ویژگی های فردی مانند سن، جنسیت، شخصیت و وضعیت روحی نیز بر عزت نفس تاثیر دارند.

-عوامل خارجی:

شامل تجربه‌های اجتماعی، روابط اجتماعی، انتظارات دیگران و فرهنگ جامعه نیز موثر هستند. به عنوان مثال، فردی که در جامعه‌ای با انتظارات بالا در مورد انجام وظایف خود زندگی می‌کند، احتمالاً احساس عزت نفس بیشتری نسبت به فردی خواهد داشت که در جامعه‌ای با انتظارات پایین زندگی می‌کند.

موفقیت در انجام وظایف و دستیابی به اهداف:

این مورد نیز می‌تواند به افزایش عزت نفس کمک کند. به عنوان مثال، اگر یک دانش‌آموز در یک آزمون خوب عمل کرده باشد، احتمالاً احساس عزت نفس بیشتری در مقابل همکلاسی‌ها و خودش خواهد داشت.

در کل، عزت نفس می‌تواند از تعامل میان عوامل داخلی و خارجی شخص نشات گیرد و به طور مستقیم و غیرمستقیم تاثیر بر کیفیت زندگی شخص داشته باشد.

تصویری مرتبط با آموزش عزت نفس

ویژگی افرادی با عزت نفس بالا

افرادی که آموزش عزت نفس میبینند و عــزت نــفس بالایی دارند ، معمولاً ویژگی های زیر را دارا هستند:

1. اعتماد به نفس:

آنها به خود و توانایی هایشان اعتماد دارند و در شرایط مختلف زندگی با خودآگاهی و خودکنترل بیشتری روبرو می‌شوند.

2. تعیین مرزهای شخصی:

آنها توانایی تعیین مرزهای شخصی خود را دارند و به راحتی از نظرات منفی و فشارهای اجتماعی دوری می‌کنند.

3. ارتباطات مثبت:

افرادی با عزت نفس بالا، توانایی برقراری روابط مثبت با افراد دیگر را دارند و در برخورد با دیگران، احترام و مراقبت خاصی را به خرج می‌دهند.

4. پذیرش خطا:

آنها پذیرش خطا را به عنوان یک فرصت برای یادگیری و پیشرفت می‌بینند و با قضاوت خودسرانه به خودشان آسیب نمی‌زنند.

5. پیشرفت و رشد:

آنها به دنبال پیشرفت و رشد هستند و همیشه به دنبال یادگیری و بهبود توانایی های خود هستند.

6. انگیزه و پشتکار:

آنها به دنبال رسیدن به هدف هایشان هستند و با انگیزه و پشتکار زیادی، تلاش می‌کنند تا اهداف خود را به دست آورند.

7. مراقبت از خود:

آنها به مراقبت از خودشان و بهبود سلامتی خود اهمیت می‌دهند و تلاش می‌کنند تا به رفاه و آرامش داخلی برسند.

8. عدم نیاز به تأیید دیگران:

آنها به عنوان یک فرد مستقل به خودشان اعتماد دارند و نیازی به تأیید دیگران ندارند.

9. قابلیت سازگاری:

آنها توانایی سازگاری با محیط های مختلف را دارند.

ویژگی افرادی با عزت نفس پایین

افرادی با عزت نفس پایین، معمولاً ویژگی های زیر را دارا هستند:

1. کمبود اعتماد به نفس:

آنها به توانایی های خود اعتماد کمتری دارند و در شرایط مختلف زندگی با نگرانی و ترس روبرو می‌شوند.

2. عدم تعیین مرزهای شخصی:

آنها توانایی تعیین مرزهای شخصی خود را ندارند و به راحتی از نظرات منفی و فشارهای اجتماعی تحت تأثیر قرار می‌گیرند. آنها خود را مستحق ظلم می دانند و اجازه می دهند که دیگران به هر نحوی با آنها برخورد بکنند و برای دیگران حد و مرزی تعیین نمی کنند.

3. ارتباطات منفی:

افرادی با عزت نفس پایین، تمایل به ارتباطات منفی با دیگران و تمایل به پرهیز از ارتباطات اجتماعی دارند.

4. عدم پذیرش خطا:

آنها دچار خودانگیختگی هستند و پذیرش خطا را به عنوان ضعف و نشانه ضعف می‌ دانند.

5. عدم تلاش برای پیشرفت و رشد:

آنها به دلیل عدم اعتماد به نفس و ترس از شکست، تلاش کمتری برای پیشرفت و رشد می‌کنند.

6. عدم انگیزه و پشتکار:

آنها دچار کمبود انگیزه و پشتکار هستند و از دستیابی به اهدافشان دور می‌مانند.

7. عدم مراقبت از خود:

آنها به مراقبت از خودشان و بهبود سلامتی خود اهمیت کمتری می‌دهند و اغلب از رفاه و آرامش داخلی محروم می‌شوند.

8. نیاز به تأیید دیگران:

آنها به دلیل کمبود اعتماد به نفس، به دنبال تأیید دیگران هستند و به این امید که با داشتن تأیید دیگران، احساس رضایت و قدرت کنترل بیشتری داشته باشند.

9. عدم قابلیت سازگاری:

آنها عموما با افراد و محیط های کمتری سازگاری دارند.

اهمیت عزت نفس بالا در خانم ها

آموزش عزت نفس در زنان اهمیت بسیاری دارد. این اهمیت به دلایل متعددی برمی‌گردد. عزت نفس به عنوان یک عامل کلیدی در زندگی افراد نقش مهمی ایفا می‌کند. در ادامه به برخی از دلایل اهمیت عزت نفس در زنان اشاره خواهیم کرد:

افزایش اعتماد به نفس:

عزت نفس بالا به زنان اجازه می‌ دهد تا به توانایی‌ ها و استعداد های خود ایمان بیشتری پیدا کنند. این اعتماد به نفس می‌ تواند آنان را ترغیب کند تا به چالش‌های جدید بپردازند و به رشد شخصی خود ادامه دهند.

ارزش‌گذاری خود:

زنانی با عزت نفس قوی احساس می‌ کنند که ارزش خود را در زندگی دارند. این احساس می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و آنها را به پیگیری اهداف و رویاهای خود ترغیب کند.

ثبات درونی:

زنان با عزت نفس قوی به طور کلی ثبات درونی بیشتری دارند. این به آنان کمک می‌ کند تا در مواجهه با مشکلات و نوازش‌ های زندگی بهتر عمل کنند و از افت انگیزه جلوگیری کنند.

مقابله با شرایط دشوار:

زنان با عزت نفس قوی به عنوان افراد منعطف تلقی می‌شوند و می‌توانند شرایط دشوار را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنند. آن‌ها تلاش می‌ کنند تا به تنهایی با مشکلات روبرو شوند و به راه‌ حل‌ های مناسبی دست پیدا کنند.

استقلال:

زنان با عزت نفس بالا کمتر به نیازهای دیگران وابسته هستند و تمایل دارند کارهای خود را به تنهایی انجام دهند. این استقلال می‌تواند زندگی آن‌ها را ساده‌تر و کمتر پیچیده کند.

شادی و رضایت:

عزت نفس بالا می‌تواند به آرامش درونی و کمتر تجربه استرس و اضطراب کمک کند. این به زنان امکان می‌دهد زندگی را بهتر و شادتر سپری کنند.

تسلط بر چالش‌ها:

زنان با عزت نفس بالا از چالش‌ها نمی‌ترسند و آن‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد و پیشرفت می‌دانند. آن‌ها جرات دارند که اشتباهات خود را بپذیرند و از آن‌ها یاد بگیرند.

عدم مقایسه با دیگران:

زنان با عزت نفس بالا اغلب خود را با دیگران مقایسه نمی‌کنند و ارزش خود را به خوبی می‌دانند. آن‌ها به خاطر انجام اعمال و ایفای نقش‌های خود دوست دارند و نه به دلیل آنچه که ممکن است نتوانند انجام دهند.

با توجه به این دلایل، عزت نفس در زنان نقش بسیار مهمی در ایجاد زندگی مثبت، موفقیت، و رضایت بیشتر ایفا می‌کند.

جملات تاکیدی عزت نفس

استفاده از جملات تاکیدی عزت نفس، یکی از ابزارهای بسیار قدرتمند و موثر در بهبود عزت نفس و تقویت اعتماد به نفس است. وقتی شما این جملات را به خودتان تکرار می‌کنید، تأثیر چشمگیری بر روی روحیه و اعتماد به نفس خود تجربه خواهید کرد.

تأثیر شخصی بر روی عزت نفس از تأثیر دیگران بسیار مهم‌تر است. بنابراین، ارتقاء عزت نفس از طریق این جملات تاکیدی از دل شما آغاز می‌شود و این امر بسیار حیاتی است. تحقیقات جالبی انجام شده که نشان می‌دهد تأثیر جملات مثبتی که به خودتان می‌گویید نسبت به جملات مشابهی که دیگران به شما می‌گویند، تا ۱۷ برابر قویتر است. این نکته نشان می‌دهد که تمرین و تکرار این جملات تاکیدی بسیار ارزشمند است. از طرفی، ذهنیت شما نقش مهمی در موفقیت این روش ایفا می‌کند. اگر ذهنیت مثبت یا خنثی داشته باشید، استفاده از این جملات به شما کمک زیادی می‌کند. اما اگر ذهنیتتان کاملاً منفی باشد، ابتدا باید آن را به یک ذهنیت خنثی تغییر دهید. چرا که اگر با ذهنیت منفی از این جملات استفاده کنید، ممکن است تأثیر معکوس داشته باشند و شما احساس کنید که خودتان را فریب می‌دهید.

بنابراین، این ابزار قدرتمند را با ذهنیت مثبت یا خنثی تجربه کنید و تأثیر آن را در بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس خود تجربه خواهید کرد.

برخی از جملات تاکیدی عزت نفس:

جمله‌ی اول:

من شخصی باارزش هستم و دارای هوش و توانایی‌های فراوانی می‌باشم.

جمله‌ی دوم:

با سپاس از خداوند بزرگ که مرا به عنوان یک انسان ارزشمند آفریده است.

جمله‌ی سوم:

من مفتخر به داشتن صفات مثبت بسیاری هستم و این صفات را به خوبی تایید می‌ کنم.

جمله‌ی چهارم:

من قادر به تشویق و تحسین ویژگی‌ های خوب دیگران هستم.

اعتماد به نفس من بسیار قوی و پایدار است.

من در هر فعالیتی که انجام می‌دهم، عالی و بی‌نظیر هستم.

شخصا با تمام وجودم پشت کلماتم و اعمالم ایستاده‌ام.

کسی هستم که خودم را بیش از همیشه دوست دارم و به خویشتن محبت می‌کنم.

اطرافیانم، من را به رشد و پیشرفت تشویق می‌کنند.

شخصی هستم که با اطمینان به خودم اعتماد دارم که عزت نفس و اعتماد به نفس عالی دارم.

از افکار و احساسات منفی درباره خودم دوری می‌کنم.

حتما از زیبایی‌ها لذت می‌برم و به راحتی در میان مردم صحبت می‌کنم و نظراتم را بیان می‌کنم.

تغییراتی که در خودم ایجاد می‌کنم، را دوست دارم و از آنها خوشحال می‌شوم.

ارزش‌های من روز به روز افزایش می‌یابد و علاقه عمیق‌تری به خداوند خودم دارم.

باورهای من نشان‌دهنده شخصیت من هستند.

همیشه در حال رشد و تحول هستم.

وجودم یک مغناطیس برای انرژی مثبت است و دیگران به سمت انرژی مثبت من جذب می‌شوند.

با تمام وجود تغییراتی را که در خودم ایجاد می‌کنم، دوست دارم.

به عنوان یک بنده خداوند، لیاقت دریافت بهترین‌ها را دارم و ثروت و فراوانی در زندگی من جاری است.

من به عنوان بالاترین آفریدگان خداوند شناخته می‌شوم و ارزشم بسیار بلند است.

با سپاس از خداوند بزرگ، من یک انسان بسیار خلاق و نابغه هستم.

من توانایی حل هر مسئله‌ای را دارم و از هر چالشی برآیم.

تأیید و تحسین دیگران برای من اهمیتی ندارد، زیرا محبت و اعتبار خداوند برایم کافی است و او راه‌ های نجات را برایم نمایان می‌سازد.

این مطلب را از دست ندهید: تفاوت‌ اعتماد به نفس و عزت نفس

در این میان ما به افرادی که عـزت نـفـس پایینی دارند پیشنهاد میکنیم قبل از بروز اتفاقات دیگر در روح و روان از آمــوزش یا مشاوره‌ی عـزت نـــفـــس سمیرا علینژاد استفاده کنند.